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不同方法入睡

不同方法入睡

1:刺激控制法:如睡不着,就不要硬逼自己躺在床上,等有睡意時,再躺到床上。 如躺在床上10至20分鐘,仍睡不著,就應離開床舖,或離開房間,去做一些靜態活動,轉移你對睡眠的焦慮。

2:間歇性肌肉放鬆法:先將雙手握緊拳頭往前伸,然後慢慢施壓力往前推,再慢慢放鬆,再加緊,再放鬆,重覆動作,將全身肌肉放鬆。

3:逆向操作法:如對睡眠有明顯焦慮,就直接讓自己保持清醒,即躺在床上時不要想馬上睡着,反而去想一些快樂的事,從而消除對睡眠的恐懼,解決失眠困擾。

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