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強烈負面情緒在干擾我,怎麼辦?情緒管理的重要性!

強烈負面情緒在干擾我,怎麼辦?情緒管理的重要性!

情緒的正向功能線上老虎機
其實有情緒的你並沒有錯,因為情緒是人的身心在面對刺激時會自然引發的反
應。我們人有幾個基本情緒:愉悅、悲傷、生氣、害怕、厭惡。每個情緒都有
他們的演化功能,綜而言之,都是為了提醒我們「有事情不對勁」,以幫助我們
在變動的世界中生存。

 害怕:能讓我們保護自己遠離威脅,例如遇到蛇會害怕,就會跑,就
會預防自己被蛇咬。

 生氣:幫助我們集中精力去對抗威脅,表達抗議,也讓別人知道這件
事情我們不喜歡。

 悲傷:脆弱的悲傷情緒,幫助我們表達自己需要幫忙與安慰,以獲得
他人的關心與陪伴。

 焦慮:焦慮是人類獨有的情緒。相對於害怕是面對特定威脅的反應,
焦慮是我們在面對未知的不確定性時有的不安感。在演化的角度上不
具生存功能,但適度的焦慮可以促進我們發揮行動,朝向目標。
練習接納情緒,而非否認情緒

華人的文化下,我們往往從小被教育「不可以亂發脾氣」、「生氣是不對的」、
「有淚不輕彈」、「要一直都很堅強」,讓我們以為負面情緒是不被允許的,在負
面情緒開始侵襲時,便多了一層「我不應該要難過/生氣/害怕/討厭」的聲音,
責備自己的情緒。

然而當我們責備自己「怎麼可以有這些情緒時」,就像是在原本正在下暴雨的心
情中再加上一層厚厚的烏雲,讓雨下得更大,心情反而更混亂。

若是選擇忽視和壓抑這些情緒,情緒並不會消失,反而可能會累積到一個程度時突然爆發。
因此,我們不要否認情緒的存在,因為情緒有幫助我們生存的功能。我們要學
習的是「接納」情緒。讓我們一起來看看怎麼做「接納情緒的自我對話練習」
吧!

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