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帶氧運動減心血管病

帶氧運動減心血管病

缺乏體育運動是造成心血管病的主要因素。據世界壎芠梒揪漪膍s顯示,長期缺乏運動的人與吸煙、患有高血壓或高膽固醇的人士均有心血管病的風險。城市化的發展,隨之而來的是市民大眾工作及休閒生活模式的改變,全球各地人士的運動量均有下降的趨勢, 50歲以上人士運動量的減幅尤其明顯。


提升新陳代謝助燒脂
不同程度的運動可達致休息及鬆弛神經、優化肌肉及塑造身形和訓練心肺功能,當中訓練心肺功能的帶氧運動能延年益壽。臨床證據顯示進行痡`的帶氧運動可減患心血管病、高血壓、中風、骨質疏鬆症、二型糖尿病、肥胖症、結腸癌、乳腺癌及抑鬱。常見的帶氧運動有快步跑、緩步跑、騎自行車和游泳。
痡`的帶氧運動可從以下方面減少患上心臟病的風險:
•降低靜椰敻
•增加好膽固醇、減少壞膽固醇和三酸甘油脂
•減少身體總脂肪及腹部脂肪
•減少胰島素需要、改善對葡萄糖的耐受性和控制糖尿病
•減少血小板的黏性和聚集,從而減少中風及心臟病發的風險
帶氧運動可鍛煉心肺機能,增強人體輸送氧份的效能。然而,我們也要漸進式的阻力訓練,如舉重、啞鈴練習和機械重量運動,與帶氧運動相配合。漸進式的阻力訓練能有效增加肌肉的力量以改善姿勢、保護關節和在帶氧運動時有更好的表現,更重要的是阻力訓練可增加肌肉量,可提升整體新陳代謝燃燒脂肪。一般建議每周進行最少三節的帶氧運動及兩節的阻力訓練。

撰文:香港運動醫學及科學學會委員麥耀光醫生

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