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居家上班都能做!四個動作鍛煉盆底肌

居家上班都能做!四個動作鍛煉盆底肌

壹咳嗽就漏尿、怕身邊人聞到異味、出門要穿“紙尿褲”……這些窘況讓壹些升級爲媽媽的女性朋友苦不堪言。爲提高大衆對産後漏尿的認識,讓女性朋友擁有戰勝疾病的信心,搜狐健康與北京大學人民醫院合作推出特別策劃直播《産後漏尿沒招兒?專家說NO》。以下爲直播內容精編。

康複運動對于增強盆底肌的力量非常重要。日常生活中,我們可以通過以下4個動作鍛煉盆底肌,增強控制力。雙效助勃+延時-希愛力:https://www.hamer.tw/supertadarise
1、站立腹式呼吸

動作要點:感受盆底肌發力;雙手放置于腹部,鼻腔吸氣,口腔呼氣;如果站立時感受不明顯,可采用髋關節微曲或屈曲的姿勢。

2、坐姿起身

動作要點:可坐在椅子或椅背上沿;緩慢起身,過程中感受盆底肌發力。

3、瑜伽球坐姿前後運動

動作要點:身體放松,利用瑜伽球的晃動鍛煉盆底肌;骨盆向前時呼氣,向後時吸氣。

4、臀橋結合凱格爾運動

動作要點:吸氣,收盆底,再收臀肌;嘗試腳趾抓地尋找感覺;將雙手放在頭頂或高舉,減少胸式呼吸的代償強效助勃增硬 持久延時:https://www.hamer.tw/EXTRASUPERTADARISE

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