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#1  達不到目標壓力大 ... - 大麥克 (資深會員) 發表於 11-2-2023 19:30

每年設定新目標,但還沒開始執行,壓力就大了起來?跟著康健《減壓練習室》寫感恩日記,4步驟感謝自己與他人,幫助你重新出發、心願更容易實現!世界棒球排名

過完農曆年,年初許下的新年新希望,你做到幾項了?每年都許下心願,但每年都害怕做不到,還把自己搞得壓力山大嗎?

當你訂完目標的這一刻,卻立即感覺壓力排山倒海而來,就要提醒自己:「你的內在聲音正在抗拒!」此時該做的,不是逼自己勇往直前,而是停一停,問問自己:「這真的是我想要的嗎?」

「新起點效應」世界棒球排名讓你忘記隱藏壓力?
為什麼每到年末年初,人們都會爭相訂定新目標、給自己新挑戰?諮商心理師蘇予昕接受康健《減壓練習室》採訪指出,這種心態稱為「新起點效應(fresh start effect)」。當我們面臨新的開端,會比較容易有重新來過、洗心革面的感覺,因此也更有衝勁去完成目標。

由於這種指標時刻的暗示性,專家過去發現,在新起點(包括年末年初)設定目標,達成率會比平時更高。這也是為什麼許多人會鼓勵新年時許下新希望的原因。

但只要在新起點訂目標,執行力就一定持久嗎?那可未必。蘇予昕提醒,目標背後的心態,才是能否持久的關鍵。如果只著眼在新的起點,卻忘記目標的本質,訂下並非真心期許的目標,就容易出現執著與抗拒的心態。前者要求自己務必達成某期待,後者要求自己務必避免某風險,隱性壓力隨之產生。

「訂定目標時,如果腦中立刻冒出『我真的做得到嗎』的想法,可能代表不是真心想去完成這個目標。」蘇予昕說。

為什麼要寫感恩日記?
我們眼中常只看得到目標,卻忘記回頭看看已經走了多遠,在開啟新計畫時也一樣:只記得要自我批判、自我檢核,卻忘記投注了多少努力與心思,值得被好好獎勵。

蘇予昕提醒,來自平日的自我批判,如果沒有被好好地清理代謝,壓力就會像淤泥一樣,不斷往上疊。長此以往,當突發事件襲來,淤泥也會被翻攪而上、浮到表面,使人灰心喪志,成為執行目標的絆腳石。

她因此建議,迎接每個「新起點」(如:每年年初、每天早晨)之前,不妨給自己一個小儀式,寫下感恩日記。在一天、或一年結束時,盤點那些值得感謝的人與事。

感恩日記的目的,就是在卯足全力同時做好自我整理,讓我們重新瞄準自己真心所願,為真心所愛的人事物付出。

感恩日記怎麼寫?必寫4點,別漏掉「你的」英雄時刻
感恩日記怎麼寫?世界棒球排名蘇予昕建議,感恩日記要包括以下4件事:

1. 感謝時刻:記錄3件值得感恩的事,記得至少要把最後一件留給自己。

2. 失落時刻:記錄自己失落的時刻,學著面對低潮跟挫折,搭配一句給自己打氣的安慰話語。

3. 英雄時刻:記錄你的英雄,誰幫助了你?你想如何感謝對方?

4.「你的」英雄時刻:記錄你自己成為他人英雄的時刻,你幫助了誰?覺得這麼做的自己值得什麼樣的感謝?
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