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#1  減肥9方法輕鬆瘦 ... - 百家小天地 (初級督導員) 發表於 29-6-2023 16:49

健康減重3原則 蟑螂路
總消耗熱量大於總吸收熱量就會變瘦,但健康的正確減脂原則有三。

健康減重原則1:飲食控制:限制熱量但營養要均衡。注意烹調方式,吃對份量,少油、少糖、少鹽、少加工、少精緻澱粉,建立良好飲食習慣。
健康減重原則2:運動:運動可消耗熱量,還能提升肌肉量,強化曲線美。
健康減重原則3:解決壓力過大和睡眠問題:壓力常導致暴飲暴食,睡眠不足7小時也更不耐餓,還會嗜甜。

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168間歇性斷食:標榜連續16小時禁食,剩下的8小時愛吃什麼吃什麼。但要瘦得快又健康,仍需注重營養,限制熱量。間歇性斷食有1212、1410等變化版。▲注意:糖尿病患者和胃功能不佳者不適用。

減醣飲食(低碳飲食):高糖分的甜點零食飲料,以及澱粉類須減量,其他不用忌口。不過外食族要不碰澱粉很難,自己備餐又麻煩。

生酮飲食:這是一種高脂肪、極低碳水化合物和充足蛋白質的飲食法,可快速瘦身。▲注意:有罹患心血管疾病的風險,不應在家減肥自行採用。

蛋白質減重法:以大量優質蛋白質為主,減少脂肪和澱粉的蟑螂路比重,再搭配運動,可避免減肥常導致的肌肉量和基礎代謝率下降,好處是增肌減脂不易復胖。▲注意:腎功能或血糖有問題者不適用。

這些減肥方法成效顯著,減肥10公斤也非難事。然而任何極端、極速減肥都隱含健康顧慮,務必先找專業人士簡單減肥方法》
211餐盤:餐盤分成4等分,蔬菜2等分,蛋白質1等分,碳水1等分,有助穩定血糖,並攝取到每日營養所需。
增加活動量:多做有氧運動或高強度間歇性訓練來消耗熱量。多走路,不搭電梯走樓梯,或提早一個車站下車用走的。

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單一食物減肥法:減掉的是水分和肌肉組織,一旦正常飲食,可能變得更胖。
代餐減肥法:營養不均,花錢又傷身,停用則容易復胖。
減肥藥:常含有安非他命、緩瀉劑、利尿劑等成分,可能導致嘔吐、心悸、肌肉蟑螂路無力、精神錯亂、腎衰竭、癱瘓,甚至死亡。
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