#1  如何成爲肌 ... - zbgfh15790 (會員) 發表於 19-6-2025 11:19

型男誰不喜歡？別說女人了，男人看到肌肉型男都會忍不住多看幾眼，想著把臉換成自己該多好！其實，想成爲肌肉型男並不是夢，除了平時多加鍛煉外，還得學會這幾個小技巧。

1、跳過基礎鍛煉

很多舉重者認爲只有單獨的鍛煉如屈伸腿才是唯壹的使肌肉增長的方式。事實上，大多數急促鍛煉的結合如伸展運動、深蹲結合同洋會給機體帶來壓力，導致肌肉的增加。

2、午餐時鍛煉

肌肉需要48小時的休息時間來這應再次的壓力，而且鍛煉太多會使肌肉消耗掉用于增長的熱量。
3、戒煙戒酒

人們都知道吸煙不利于健康，但是妳知道吸煙也不利于肌肉的增長嗎？吸煙會使壹氧化碳進入體內，肌肉就不到用于增長足夠能量的氧氣了。而喝酒會增加臀部脂肪，而且會降低睾丸激素，減慢肌肉的生長。

4、鍛煉後飲食有講究

鍛煉後需要馬上進食。因爲鍛煉後，機體需要把葡萄糖轉化成甘糖而修複自身，如果妳沒有進食，機體的修複能力就會下降，增長自然會緩慢。

5、多喝水，少喝含糖飲料

含糖飲料會使身體有飽腹感，但是如果糖分限制了肌肉增長需要的氨基酸的吸收，那麽妳的鍛煉也就白費了。所以，不忍讓把飲料換成白開水，既健康又不耽誤長肌肉。

6、保證碳水化合物的攝入

碳水化合物是人體能量的最主要來源，此外還是細胞及組織的構成成分之壹，能夠幫助節約蛋白質，保證脂肪的充分氧化。因此每日碳水化合物必須保持壹定的攝入量，壹來作爲健身運動的能量來源，爲機體的鍛煉做預備，二來也是幫助身體調節體內蛋白含量的有效手段。
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