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身體這5種表現，原來是長壽的“加分項”
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作者:
tadarise09
時間:
5-9-2026 21:31
標題:
身體這5種表現，原來是長壽的“加分項”
越來越多的研究發現，有些人確實天生就帶有一些與長壽相關的優勢。以下
5
種身體表現，占得越多，說明你的
“
底子
”
越好。
身體特徵一：手勁大
我們常常用
“
手無縛雞之力
”
形容一個人身體素質差。沒錯，握力確實能夠反映一個人的健康狀況和未來長壽的潛質。
2015
年，《柳葉刀》刊發的一項研究，測量了
17
個國家近
140
萬名成年人的握力，並跟蹤記錄了
4
年健康狀況。結果顯示：當受試者的握力每下降
11
磅（約
5
公斤），其因病死亡的風險將增加
16%
。
✅
建議：練握力，中青年人可以通過啞鈴、握力器等進行鍛煉；老年人可在家就地取材，使用礦泉水瓶代替啞鈴，用擰毛巾、健身球等。注意用力時不要憋氣。
々
身體特徵二：大腿粗
2020
年，《英國醫學雜誌》上發表的一項納入超
252
萬名參與者的大型研究發現了一個有意思的現象
——
大腿粗、臀部大的人往往死亡風險更低，也更長壽。
▶️
大腿圍：在所有參與者中，大腿圍度每增加
5
釐米，全因死亡風險降低了
18%
。
▶️
臀圍：臀圍每增加
10
釐米，全因死亡率下降
10%
，而這種關聯在女性中更為顯著。
✅
建議：平時適當進行深蹲練習，啟動臀腿肌肉，增加下肢活力，維護關節穩定。
身體特徵三：微胖但腰細
2024
年，《歐洲心臟雜誌》發表了一項研究關於
80
歲以上老年人的體重指數（
BMI
）、腰圍與死亡率的關聯。結果發現：在高齡長壽老人中，體重指數較高且腰圍較細的體型，死亡風險最低。也就是說，身材微胖、腰細，更利於長壽。
腰細，也意味著內臟脂肪少。而內臟脂肪與心臟病、糖尿病、高血壓，以及死亡風險升高等有關。
✅
建議：每天運動半小時至
1
小時，減少久坐時間；在主食中增加全穀物、粗雜糧；日常增加纖維素攝入，如燕麥、綠豆、番茄、葡萄柚等。
身體特徵四：心率偏慢（在健康範圍內）
在健康範圍內，心跳更慢的人，或許更長壽。據《心率與壽命》一文介紹，一項老年人靜息心率與壽命關係的研究，對
65
∼
70
歲無心血管病危險因素的老年人進行了長期跟蹤隨訪。結果發現，心率是長壽的強關聯預測指標。
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建議：如果想要降低自己的靜息心率，可以進行規律性的運動，或者做家務；控制體重（胖子的心臟負擔重，心率更快）；戒煙限酒，減鹽飲食。
身體特徵五：牙齒保留多
牙齒脫落過多，與壽命縮短有一定關聯。
2024
年，發表在《柳葉刀
-
老齡健康》的一項研究發現，在老年人中，牙齒數量越少，死亡風險越高。
✅
建議：想守住牙齒，早晚要正確刷牙、飯後漱口；每年至少一次口腔檢查，及時處理齲齒和牙周病；缺牙後儘早修復。
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