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心情低落怎麼辦?練習自我情緒察覺調適心情

心情低落怎麼辦?練習自我情緒察覺調適心情

近年來台灣社會鼓吹正面思考,提醒人們要保持樂觀積極,雖然立意良善,然而這樣的風氣容易讓許多遇到挫折困難的人故作堅強,過度保有正面情緒,反而否定了負面情緒的存在。其實情緒低落是人心理機制的正常反應,重要的是如何面對心情低落的狀態,學習調適的方法,本篇將帶你瞭解產生心情低落的可能原因,並分享 5 個能改善心情的具體行動,幫助失落的心情得以抒發,讓人重新振作。
運彩分析
沒來由的心情不好,是不是心理生病了?
你有過這樣的經驗嗎?因為一件小事而跟身邊的人起了爭執,明明是件無關緊要的事情,卻讓你氣得咬牙切齒,這其實不代表你的情緒管理不好,或是罹患相關的情緒疾病,而可能是缺乏對情緒的覺察能力。

情緒覺察能力是什麼?如何透過練習改善沒來由的心情不好?
情緒覺察是掌握自己當下正處於什麼樣的情緒狀態,藉由認知自己的情緒,感受真切的情緒反應,你可以透過以下 3 步驟練習:

步驟 1:確認意識集中在哪裡
觀察自己當下的注意力在哪裡,如吃晚飯的時候,身體總能無意識地做出進食動作,注意力都集中看電視或滑手機上,這時可以試看看將注意力放在食物帶給五感的感受,讓注意力由外在事物回到內在感官。

步驟 2:探究產生情緒的原因
回想近期生活中對自己影響較大的事件,當下產生了什麼樣的情緒?而這個情緒有被解決嗎?還是因為自我壓抑,而讓這個情緒不斷留在心中。不過,提醒你在做這個步驟時,請別過度回想這些事件,以免平時壓抑住太多負面情緒,一次宣洩出來時會讓心智無法承受。

步驟 3:是否將情緒帶給他人
接下來,你可以試著觀察自己與人相處時,會不會將這些潛藏在心中的情緒宣洩到他們身上,通常在對待親近的人越容易發生這種情況,少了倫理規範與束縛,任誰都希望身邊的人能接住不斷下墜的自己,好讓自己能重新振作。

引起情緒不好的可能原因有哪些?
現代人生活忙碌,要同時扮演好多重角色,加上整體社會環境的運作機制,使得人必須在疏離的社交狀態下,為自己的生存打拼,因此當下列可能原因同時發生時,便容易讓人們產生負面情緒,試著檢視自己,目前有哪些壓力來源吧:

工作壓力大
親密關係中的問題
家庭關係中的問題
同儕之間的壓力
經濟方面的壓力
生活作息不正常
身理造成的疼痛影響
人平時在面對單一壓力時,還能藉由自我調適或與親近的人分享,抒發心中的負面情緒,但若同時面對多種壓力來源,身邊的人卻無法同理自己的處境時,便容易造成惡性循換,使人感到困頓挫折,長期下來有可能會導致憂鬱症發生。

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